Witam serdecznie, chciałbym zapytać co myślicie o tym planie? Jak dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to :-P Nada się? Poniedziałek: Push -Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]
Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]
Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]
[...] sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia Pozdrawiam
[...] sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi glownie do robienia brzuszkow + drazek. Moje pytanie jest nastepujace cyz ponizej przedstawionym planem jestem w stanie przybrac na miesniu / wyrzezbic go? I po jakim czasie moze to powoli nastepywac jesli jest taka mozliwosc? Jezeli jednak jest ktos doswiadczony kto [...]
Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PN Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki 4x10 Unoszenie hantli w bok 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WT Przysiady ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 [...]
Znalazłem swego czasu plan na poprawę klatki przy zastosowaniu periodyzacji falowej i pomyślałem, że spróbuje go (bo klatka to moja bardzo słaba partia pod każdym względem). Plan okazał się rewelacyjny. Poprawiła mi się wizualnie klatka w dużym stopniu. Powoli zmierzam do jego końca i zastanawiam się co dalej. Jaki plan zastosować by dalej [...]
Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]
[...] specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 podniesien zwyklych podniesien (na biceps) sztangielek po 7,5kg -lezac na [...]
1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]
Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]
Witam. Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Joł, Mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. Ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na [...]
[...] Proste Sztangi, Modlitewnik, Ciężary. Dieta : brak - nie szukam Przeciwskaznania medyczne : brak rozpoznanych Zażywane suplementy : brak Witam znalazłem ciekawy plan który mi się spodobał, ale nie napisano pod co jest zrobiony.. Mógłbym prosić o Ocenę i poprawek żeby był pod rzeźbę .. Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie [...]
Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]
Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]
